运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%!

从“谈癌色变”到“与癌共存”,随着人们对癌症的认知不断深入,越来越多的研究发现了癌症的可预防性

据中国最新癌症报告显示,我国新增癌症病例406.4万例,新增死亡241.35万例。也就是说,我国平均每分钟就有7人确诊癌症!事实上,如此之多的新发癌症病例中,约有近一半的被认为与生活方式、感染有关,但毫不夸张地说,这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。

此前,由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示,2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中,约有26,120例与缺乏体力活动有关!

运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%!

癌症死亡的影响因素

事实上,不仅在中国,全球范围内同样存在着类似的情况。2022年3月,Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上发表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究,该研究统计了2013-2016年期间美国50个州中≥30岁成年人因缺乏体育锻炼的患癌比例,得到了同样惊人的结果!

运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%! doi: 10.1249/MSS.0000000000002801

数据显示,所有癌症病例中的3%,即每年平均有46,356例癌症的发生,可归结为缺乏体育锻炼。按照癌症部位划分发现,胃癌患者中约有16.9%的发病可归因于低体育活动,该比例在全部的癌症中排第一;其次为子宫体癌11.9%,肾癌11.0%,结肠癌9.3%,食管癌8.1%,乳腺癌6.5%等等。

不过,研究人员也得到了解决方法——如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动(15MET-h/wk),每年可预防46,000癌症病例。15MET-h/wk是个什么概念?基本上每天快走45min就能达标,而仅需动起来便更降低多种癌症风险,何乐而不为?

事实上,足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险,更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”!

2022年11月15日,Cancer Research期刊上发表的An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination的研究探明了“锻炼防癌”背后的潜在机制,并综合动物实验和临床观察得到结论——高强度运动能显著降低转移性癌症的风险!

运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%! https://doi.org/10.1158/0008-5472.CAN-22-0237

小鼠体内模型显示,与“久坐”的小鼠相比,经历过8周“运动洗礼”的小鼠体内出现了新陈代谢重编程,诱导碳水化合物代谢、糖酵解、线粒体生物发生的上调,在整个身体中创造了新的微环境。而在这种微环境下,癌症的转移变得更为困难。

为了验证在人类体内存在着类似机制,研究者对2734名参与者(1302名女性和1432名男性)进行的20年随访数据表明:运动往往会降低患癌风险,且与高转移性癌症的关联更大。

具体而言,高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%(P<0.05),即约75%心率情况下的锻炼能有效阻止癌症转移至其他部位。

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高强度活动能降低转移性癌症的可能性

果不其然,进一步的血浆蛋白质组分析显示,随着运动强度的增加,运动过后参与者体内的IGF-I通路变得更为丰富;IGF-I的作用是,通过将GLUT1和GLUT4等葡萄糖转运体转移到细胞膜,来促进葡萄糖的摄取。

因此,在运动参与者体内,葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升,也体现了锻炼能诱导人体内系统性变化,以防止肿瘤的进展和转移。

既然锻炼能有“抗癌奇效”,在前文中我们也提到“每周5小时的快走”就能有效防多种癌症,那么具体的锻炼时间是否有讲究呢?万万没想到,不同时间去锻炼,防癌效果还真有挺大区别!

International Journal of Cancer上刊登一篇Effect of time of day recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study)的病例对照研究给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10锻炼,对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,两种患癌风险降低26-27%

运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%!

https://doi.org/10.1002/ijc.33310

研究者从MCC-Spain大型队列中,收集到5365名参与者样本,包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者,并依照性别、年龄、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作为对照组。

对比清晨锻炼(8-10点)、早上锻炼(10-12点)、下午锻炼(12-19点)、晚上锻炼(19-23点)等不同时间的锻炼情况,研究者发现:与不锻炼的人相比,清晨8-10点锻炼能有效降低乳腺癌和前列腺癌的发生风险,分别下降26%和27%!而相比之下,在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。

不过性别分型发现,晚间7-11点运动对于男性而言,同样有降低前列腺癌风险的作用,患癌风险约下降25%。而清晨运动(8-10点)对绝经后女性有更强的保护作用,使罹患乳腺癌的风险降低38%。

运动才是「抗癌天花板」!20年随访数据表明,“这样运动”能使患癌风险降低73%!

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