JAMA子刊:防癌运动无处不在!

快走一小段儿,上班爬个楼梯,只要每天坚持个短短几分钟,就可能降低某些癌症的风险?

真有这样的好事吗?奇点糕们去年介绍过的间歇性剧烈生活方式体力活动(VILPA),就是带来这些好处的高招!

近期,悉尼大学Emmanuel Stamatakis教授领衔的研究团队在JAMA Oncology期刊发表最新研究成果,再度揭示了VILPA对健康的重要功效。

研究对可穿戴式设备收集的2.2万余人体力活动数据进行分析,发现每日3.4-3.6分钟的VILPA运动,就与参与者各类癌症发病风险下降17-18%有关(HR=0.82/0.83);如果VILPA运动时长达到4.5分钟的日均值,则与各类癌症发病风险下降20%,运动相关癌症发病风险下降31%(HR=0.69)有关[1]!

JAMA子刊:防癌运动无处不在!

论文首页截图

说到怎么运动才有益健康,估计很多读者和奇点糕一样,第一反应都是各种科普宣教里的“每周150-300分钟的中等强度有氧活动”,但在生活快节奏的当下,想要达到这个运动标准还真不容易,零基础的人更不能直接以此为目标。

相比之下,VILPA式运动的门槛就明显低得多了,按照Emmanuel Stamatakis教授的说法,很多日常生活中的必要活动都符合VILPA的定义,快走赶个公交车、走一小段上坡路,乃至提着沉甸甸的购物袋回家,谁还没有点类似经历呢?

VILPA式运动不仅可行性好,在科研工作者的眼里还更“透明”:相比传统研究用调查问卷收集参与者运动情况,VILPA数据必须通过戴在手腕、大腿等部位的可穿戴式设备收集,这些设备可不会吹牛或谎报,且能收集到各种短暂且不刻意、符合VILPA标准的体力活动,准确的数据当然有利于科研分析[2]。

运动手环真是一大助力

本次研究的数据源仍是英国生物样本库(UK Biobank),共纳入22398名自我报告平时不运动(或每周散步≤1次)的参与者,且参与者中位年龄为62岁,已非常接近癌症高发期,VILPA数据则通过佩戴可穿戴式设备1周来收集[3]。

事实上,仅有6.2%的参与者未被收集到VILPA运动数据,且绝大多数的VILPA运动都在1/2分钟以内,说明大多数人还是能跨过门槛的;参与者的VILPA中位每日总时长为4.5分钟、最高总时长则为16分钟。

在UK Biobank研究中位时间6.7年的随访期内,参与者中共新发2356例癌症,研究者们结合癌症发病情况及VILPA运动数据,并参考年龄、个人史等因素进行调整,分析得到的结论大概就是:VILPA运动对防癌也是多多益善

按VILPA运动每次至多持续1分钟计算,如果参与者VILPA运动总时长达到人群最低水平,即每日3.4-3.6分钟,就与各类癌症发病风险下降17%,运动相关癌症(共13种,含肺癌、肝癌、结直肠癌等)发病风险下降28%(HR=0.72)相关,但后者需要每日VILPA总时长达到3.7分钟。

如果VILPA运动总时长达到平均值即每日4.5分钟,则与各类癌症发病风险下降20%,运动相关癌症发病风险下降31%相关。把标准调整为VILPA运动每次至多持续2分钟,得到的结论也大体相似;排除健康状况不佳人群等条件的敏感性分析,仍不影响研究主要结论,但吸烟或会削弱VILPA运动的防癌效应。

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VILPA运动与各类癌症发病风险关系的“剂量-反应”曲线

研究者们在论文中“跨界”比较了一下,认为VILPA运动的获益可以与心肺功能显著改善相提并论,而达到每日4.5分钟的VILPA运动要求,肯定比有氧无氧运动苦练提升心肺功能容易吧?当然还是那句话,VILPA运动的获益可能还需要大规模、前瞻性研究长期随访证实,但大家不妨现在就尝试起来~ 

参考文献:

[1]Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA Oncology, 2023.

[2]Stamatakis E, Huang B H, Maher C, et al. Untapping the health enhancing potential of vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA): rationale, scoping review, and a 4-pillar research framework[J]. Sports Medicine, 2021, 51(1): 1-10.

[3]Ramakrishnan R, Doherty A, Smith-Byrne K, et al. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study[J]. PLoS medicine, 2021, 18(1): e1003487.

来自:奇点网

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