一项大规模新研究表明，睡前看屏幕的时间可能会严重损害你的睡眠。研究人员发现，即使睡前再多使用一个小时的屏幕，也会增加失眠的几率，缩短整体睡眠时间。与预期相反，社交媒体并不比其他屏幕活动更糟糕——所有类型的活动都有同样的效果。
晚上在床上使用屏幕很可能会减少睡眠质量，但使用社交媒体并不比使用任何其他形式的屏幕更糟糕。
科学家认为，造成问题的不是内容，而是睡眠时间的减少本身，这进一步证实了睡前关掉屏幕可能是改善睡眠的简单步骤。
在床上使用屏幕对睡眠的危害可能比你想象的还要大。一项针对挪威 45202 名年轻人的大规模调查发现，睡前使用屏幕仅一小时就会导致失眠风险增加 59%，平均每晚睡眠时间减少 24 分钟。
有趣的是，人们在屏幕上做什么并不重要——无论是浏览社交媒体、观看视频还是阅读。据挪威公共卫生研究所的 Gunnhild Johnsen Hjetland 博士（该研究的主要作者，发表在《精神病学前沿》上）称，最大的因素不是活动类型，而是在床上花在屏幕上的总时间。
“屏幕活动的类型似乎并不像在床上使用屏幕的总时间那么重要，”挪威公共卫生研究所的 Gunnhild Johnsen Hjetland 博士说，他是今天（3 月 31 日）在《精神病学前沿》上发表的文章的主要作者。“我们发现社交媒体和其他屏幕活动之间没有显著差异，这表明屏幕使用本身是睡眠中断的关键因素——可能是由于时间错位，屏幕使用占用了原本可以休息的时间，从而延迟了睡眠。”
睡眠对身心健康都至关重要，但许多人都难以获得充足的睡眠，尤其是年轻人。一个越来越普遍的习惯可能会影响睡眠，那就是在床上看屏幕。
研究人员认为，屏幕可以通过多种方式影响睡眠：
- 通知可能会中断或延迟睡眠。
- 屏幕时间可以取代原本用于睡眠的时间。
- 有趣的内容可以让大脑保持警觉，使入睡变得更加困难。
- 屏幕光线可能会改变昼夜节律并延迟睡眠时间。
“睡眠问题在学生中非常普遍，对心理健康、学业成绩和整体幸福感有重大影响，但之前的研究主要集中在青少年身上，”Hjetland 说。“鉴于人们在床上广泛使用屏幕，我们旨在探索不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。我们预计，社交媒体的使用可能与睡眠质量较差有更密切的联系，因为它具有互动性和刺激情绪的潜力。”
为了进行调查，科学家们使用了 2022 年学生健康与福祉调查，这是一项具有全国代表性的挪威学生研究。他们调查了 45202 名全日制高等教育参与者，年龄在 18-28 岁之间。
他们首先询问参与者是否在睡觉后使用屏幕以及使用了多长时间。然后，他们要求参与者确定他们选择的活动：看节目或电影、玩游戏、使用社交媒体、浏览互联网、收听播客等音频或阅读与学习相关的材料。
参与者还被要求报告他们的就寝时间和起床时间，以及入睡所需的时间、入睡困难或难以保持睡眠的频率、白天感到困倦的频率以及睡眠问题持续了多长时间。失眠被定义为至少三个月内每周至少三次出现睡眠困难和白天嗜睡问题。
随后，科学家将回答分为三类：一类是参与者表示他们只使用社交媒体，一类是参与者没有提到社交媒体，一类是参与者选择了包括社交媒体在内的几项活动。
科学家发现，睡前看屏幕的时间增加一小时，失眠症状的发生率就会增加 59%，睡眠时间也会减少 24 分钟。不过，使用社交媒体并不比其他屏幕活动更有害。使用屏幕的时间和活动选择之间没有显著的相互作用，这表明活动本身并不影响人们保持清醒的时间。这表明，屏幕减少睡眠时间是因为它们取代了休息，而不是因为它们增加了清醒时间：不同的活动对清醒的影响是不同的。
“如果你睡眠困难，并怀疑屏幕使用时间可能是导致睡眠不足的原因，请尝试减少在床上使用屏幕的时间，最好在睡前至少 30-60 分钟停止使用屏幕，”Hjetland 建议道。“如果你确实使用屏幕，请考虑禁用通知，以尽量减少夜间干扰。”
然而，科学家们警告称，他们的研究只关注单一文化。全球范围内屏幕使用与睡眠之间的关系可能存在显著差异。此外，为了将社交媒体使用与其他屏幕活动进行比较，一些可能对睡眠产生不同影响的活动（如听音乐或玩游戏）被归入一个类别。
“这项研究无法确定因果关系——例如，是屏幕使用导致失眠，还是失眠的学生更多地使用屏幕，”Hjetland 指出。“这项研究也没有包括生理评估，这可以更准确地洞察睡眠模式。”
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